Các phương pháp giảm cân tự nhiên bạn nên biết

Trong thời đại Internet phát triển, rất nhiều thông tin về giảm cân là không chính xác. Phần lớn những thông tin được khuyến nghị chưa có độ xác thực cao cũng như không dựa trên bất kỳ nghiên cứu khoa học thực tế nào. Tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân tự nhiên đã được chứng minh.

Dưới đây là 15 phương pháp giảm cân tự nhiên mà Notopi muốn giới thiệu đến với bạn giúp bạn hiểu đúng, làm đúng để có cơ thể khỏe đẹp

1. Bổ sung protein vào thực đơn giảm cân
Khi bước vào chu trình giảm cân, protein là chất dinh dưỡng tối quan trọng.

Cơ thể sẽ phải đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa lượng protein mà bạn nạp vào cơ thể; vì vậy, việc bạn tăng lượng protein trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa 80-100 calo mỗi ngày.

Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm sự thèm ăn của bạn. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày theo chế độ ăn giàu protein.

2. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo.

Thêm vào đó, chúng còn được thiết kế để khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt và có xu hướng gây nghiện nhiều hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến. Việc hạn chế chúng sẽ giúp bạn hạn chế được một lượng lớn calo bổ sung vào cơ thể.

3. Hạn chế lượng đường bổ sung nạp vào cơ thể
Đường là một trong những tác nhân gây ra thừa cân và béo phì
Đường là một trong những tác nhân gây ra thừa cân và béo phì
Việc ăn nhiều đường đã được chứng minh là có liên quan đến những căn bệnh hàng đầu thế giới bao gồm bệnh về tim, tiểu đường tuýp 2 và ung thư.

Trung bình, người Mỹ tiêu thụ 15 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Lượng đường này thường được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm đã qua chế biến, vì vậy bạn có thể tiêu thụ rất nhiều đường mà không nhận ra chúng.

Ngoài ra, đường cũng được chia ra nhiều tên trong bảng thành phần, nên rất khó trong việc tìm ra lượng đường thực sự nằm trong mỗi sản phẩm.

4. Bổ sung thêm nước
Uống nước cũng là một cách giảm cân tự nhiên mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện. Cứ mỗi 0,5 lít nước được bổ sung thì được đốt cháy sẽ tăng từ 24-30% trong một giờ sau đó. 

Bổ sung nước trước các bữa ăn cũng góp phần giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và người già.

5. Uống cà phê đen
Con người ngày nay đã nhận ra rằng, cà phê là một loại thức uống lành mạnh khi cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và các thành phần có lợi khác.

Uống cà phê có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo đốt cháy. Cà phê cũng giúp tăng độ chuyển hóa từ 3-11% và giảm thiểu nguy cơ hình thành tiểu đường loại 2 từ 23-50%.

Bên cạnh đó, cà phê đen rất thân thiện với việc giảm cân, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng không chứa calo.

6. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng thường có mật độ năng lượng rất thấp. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn khẩu phần lớn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, người ăn nhiều trái cây và rau củ hơn thường có xu hướng giảm cân.

7. Đếm lượng calo tiêu thụ
Nhận thức được bản thân đang tiêu thụ loại thực phẩm nào rất hữu ích khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Có một số cách hiệu quả để thực hiện bao gồm đếm calo, ghi nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh những gì bạn ăn

Sử dụng một ứng dụng hoặc một công cụ điện tử khác thậm chí có thể có lợi hơn việc viết nhật ký thực phẩm.

8. Ăn chậm hơn
Ăn chậm là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên
Ăn chậm là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên
Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ nạp nhiều calo vào cơ thể trước khi cơ thể kịp nhận ra rằng bạn đã no. Những người ăn nhanh thường có khả năng béo phì nhiều hơn so với những người ăn chậm hơn.

Nhai chậm cũng giúp tiêu thụ ít calo hơn và tăng lượng hoóc môn được sản xuất liên quan đến giảm cân

9. Bổ sung trứng vào bữa ăn
Trứng là thực phẩm giúp giảm cân tối ưu. Trứng có giá thành rẻ, chứa ít calo, nhiều protein và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng. Thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là giảm sự thèm ăn và tăng độ no so với các loại thực phẩm chứa ít protein hơn. Đây là phương pháp giảm cân tự nhiên mà hầu hết mọi người đều thực hiện được.

Ngoài ra, ăn trứng vào bữa sáng cũng có thể giúp giảm cân nhiều hơn tới 65% trong 8 tuần, so với ăn bánh mì tròn vào bữa sáng. Nó cũng giúp bạn ăn ít calo hơn xuyên suốt thời gian còn lại trong ngày.

10. Thêm gia vị cay vào bữa ăn
Ớt sừng và ớt jalapenos chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng quá trình chốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Cách giảm cân tự nhiên này nghe có vẻ phi lý nhưng thật ra lại giúp ích trông quá trình đốt cháy chất béo.

11. Bổ sung lợi khuẩn
Lợi khuẩn là một trong những nhân tố cần bổ sung khi giảm cân
Lợi khuẩn là một trong những nhân tố cần bổ sung khi giảm cân
Lợi khuẩn là các vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe khi ăn. Chúng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, và thậm chí có thể giúp giảm cân.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thừa cân và người bị béo phì thường có vi khuẩn đường ruột khác hơn những người có cân nặng bình thường, điều này có thể ảnh hưởng tới cân nặng.

Lợi khuẩn có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Chúng cũng ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống trong khi làm giảm sự thèm ăn và giảm viêm đường ruột.

12. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là tối quan trọng đối với giảm cân, cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới 55% số người có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Con số này đối với trẻ em còn cao hơn. 

Nguyên nhân một phần là do thiếu ngủ làm gián đoạn sự biến động hằng ngày của hormone thèm ăn, dẫn đến việc điều tiết cảm giác thèm ăn kém. 

13. Ăn nhiều chất xơ hơn
Chất xơ làm tăng cảm giác no và nuôi các lợi khuẩn
Chất xơ làm tăng cảm giác no và nuôi các lợi khuẩn
Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan trong nước đặc biệt hữu ích vì loại chất xơ này có thể làm tăng cảm giác no. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, làm dạ dày giãn nở và thúc đẩy việc giải phóng các hormone cảm giác no. Điều này giúp chúng ta ăn ít hơn và giảm cân tự nhiên mà không cần phải suy nghĩ về nó.

Hơn nữa, nhiều loại chất nơ có thể nuôi các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Lợi khuẩn cũng đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì.

14. Đánh răng sau khi ăn
Nhiều người có thói quen đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa sau khi ăn, điều này có thể giúp hạn chế ham muốn ăn vặt hoặc ăn bữa chính. Điều này là bởi vì nhiều người cảm thấy không muốn ăn sau khi đánh răng. Thêm vào đó, nó có thể àm cho thức ăn có mùi vị không tốt.

Do đó, nếu bạn đánh đánh răng hoặc súc miệng sau khi ăn, bạn có thể ít bị cám dỗ để ăn một bữa ăn nhẹ không cần thiết.

15. Thay đổi lối sống
Ăn kiêng là một trong những thứ hầu như luôn thất bại trong dài hạn. Trên thực tế, những người “ăn kiêng” có xu hướng tăng cân nhiều hơn theo thời gian.

Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, hãy đặt mục tiêu hàng đầu là bổ sung cho cơ thể bằng những thực phẩm và chất dinh dưỡng lành mạnh.

Ăn để khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn, nhanh nhẹn hơn chứ không chỉ để giảm cân!